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          心理咨詢遇見這個問題怎么解決呢

          2019-12-21 次瀏覽 來源:http://www.paradizex.com   分類:常見問題

          漂亮的茗怡訴說著自己的焦慮與身體反應,她看上去為此很苦惱。其實茗怡跳進了情緒的坑——情緒來了,我們想辦法控制或趕走它。不管怎樣,是不允許“壞”情緒的拜訪。可是,我們能趕走自己的情緒嗎?是不是情緒真的可以被大腦控制,不想讓它來的時候就真的聽話,乖乖不來?很長時間以來,我們對情緒的理解存在誤區。在我們每個人的內心深處都知道,情緒要來是阻擋不住的。但又有另外一個聲音:有情緒是不好的。自此,我們一次次演繹著分裂:我們一邊試圖阻擋著壞情緒的來臨,一邊又因阻擋失敗而懊惱、沮喪。茗怡也是這樣,她一邊努力阻擋著焦慮,一邊又體驗著失敗的無助。結果是:焦慮沒走,脖子依然僵硬,背部依然發緊、疼痛。讓我們害怕的是什么呢?為什么像焦慮這樣的情緒來了,我們總是要想法趕走它?反思之后會發現,面對這些情緒我們首先感受到的是身體上各種不舒服:身體發緊、各種疼痛、心跳加速、出汗、反應遲鈍等等,這些身體的感覺總會讓人不順暢。出于對身體的自我保護,我們便會本能地想趕走它。除了自我保護,還有很重要的一點是,在對情緒有限的認知里,我們很容易混淆情緒以及情緒背后的行為后果。換句話說,讓我們害怕的不是情緒本身,而是那些最具破壞力的行為以及后果。如果說情緒需要管理,我們要做的不是趕走情緒,而是管理情緒背后的行為。如果情緒不是用來趕走的,那我們需要做一些什么呢?知道情緒是身體的一部分,這一點很重要。因情緒引發的一切身體不適都是在向我們發出信號,這個信號不是指引我們趕走情緒,而是帶著我們回到自己身上。做個深呼吸,覺察一下好久沒關注的身體,跟它打個招呼,問問它現在怎么樣。如果這個過程中,你遇到了情緒,記得和它擁抱,感謝它,讓你有機會重新將注意力轉回到自己的身體上。

          回歸自己的身體,關注身體的任何感受,疼的地方多撫摸一下,多和這個部位對話,也看看自己對它做了什么才會使這兒疼痛,而身體又需要我們怎么做才會更順暢。

          當去擁抱自己的身體,關注那些不舒服的部位,就會發現你要趕走的情緒在慢慢地遠離,它回到了該回的地方。

          除此以外,要學著接納情緒。

          我們發現情緒像個小淘氣,它不僅趕不走,反而越趕越纏身。這樣的小淘氣出現只是想讓你抱抱它、安慰它、與它多一些互動。慢慢地,它的需求得到了滿足,才會和你一起完成“你好,我也好”的美好愿景。


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